Uppdatering, sorry för att jag är så off!

Okej, eh i förgår såg det ut så här!

Intag: 1672.
Uttag: 318.
Totalt: 1354 kalorier.

Helt okej, med tanke på att jag försöker äta mer och bra mat, den här dagen var ganska bra.

Igår då?

Intag: 2059.
Uttag: 549.
Totalt: 1510 kalorier.

Visserligen mer än dagen innan men första gången det är grönt på ShapeUp haha. Men fick i mig hela 144 gram protein vilket jag är väldigt nöjd över. Plus åt ganska cleant igår. Jag och Erik gjorde egna hamburgare från grunden! Megamysigt! :) Och åt mest sallad till så det kändes bra, blev kanske en liten stor middag men men. Allt kan inte vara perfekt, vi var ju ändå ute på en PW. Kunde inte springa då min fot gör ont, suck. Hoppas det blir bra snart!

Idag åt jag en stor frukost! En portion gröt med kanel, socker och mjölk samt två low-carb bröd med kalkon på. Jättegott! Även fixat lagad mat till jobbet, för första gången haha. Fatta dåligt jag ätit senaste 3 veckorna. Nu är det dock bara tre dagar kvar på mitt jobb! Ska bli skönt men kommer sakna en tant speciellt! Nu måste jag fixa det sista lilla innan jag drar, hejdå!

Glad!

Mitt intag hamnade strax under 1400, efter träning igår, ändå är jag nöjd. Jag vet ju att det är DET som är bra. Det kommer hålla mig från hets och hjälpa mig att orka träna. Ändå tycker jag nog mer om att ligga på under 1000 efter träning. Nåväl, lär väl bli en sådan dag här och där. Har ätit frukost för 195 kalorier idag. Gröt med kanel, socker och mjölk. Gott. Då kan jag stå mig ett tag också. Ingen aning om vad jag ska äta på jobbet, tiden rinner iväg och jag har bara ett äpple nerpackat. Kanske får köpa något på Pressbyrån eller något. För nu kommer stressen!

Pratade om mat och träning med Erik igår, en hel del. Verkar som att det kan bli något, tänk att ha någon IRL att verkligen peppa med! Åh. <3

Godnatt!

Har gymmat och ätit bra idag, skriver mer sen. Sov dags! Trött dag där något allt hänt, skriver imorgon istället. Kram till er alla!

Kul att en bananflyga kryper runt på datorskärmen...

Kort mobilinlägg på jobbet!

Igår blev det bio igen med några av Eriks kompisar. Trevligt men mycket dåligt ätande. Heeeeets. Idag åt jag lite frukost i hopp om att det ska lindra hetssug lite. Packade ner lunch och gymsaker. Hoppas att jag drar dit! Vägde mig. 58,6. Nu räcker det fan. Vikten stiger hela tiden. Jävla hets! Men nu ska det bli bättre, nu ska jag gå ner i vikt istället. Nu ska jag lyckas!

Mysigaste dagen igår!

Gårdagen var bra, inte matmässigt men i övrigt. Hade en mysig heldag med Erik.

Vi åt lite frukost hemma och fixade lite innan vi gav oss iväg till Fjärilshuset. Riktigt mysigt och bättre än vad vi tänkt oss. Fina fjärilar, blommor, fåglar och coola fiskar och dylikt! I deras fik så delade vi på lite pannkakor innan vi åkte tillbaka mot stan. Där vi utforskade nya gator och shoppade lite grann. Lyckades köpa en klänning, en STOR stickad kofta och ett linne att träna i. Sedan åkte vi till Kista där vi åt på O´Leary´s. Mycket mat blev det igår. Men försökte strunta i ångesten, gick ganska bra. Sedan såg vi Grown Ups 2, lite överdriven kanske men ändå rolig! Lite godis och vatten på det. Hade så ont i magen på bussen hem och mådde väldigt dåligt. Då kickade även ångesten in men det fanns inget jag kunde göra. Dagen var ändå så jävla underbar att lite ångest kunde jag stå ut med.

Idag har jag ätit socker till frukost och skrivit på träningsforum för att få lite tips och hjälp. Berättade om ångest, smalhetstankar och dylikt. Får ingen direkt hjälp. Alla säger bara att jag ska söka hjälp och lägga upp ett kostschema med vårdcentralen eller något som kan få mig att sluta hetsa. Alltså åååh. Fattar de inte? Jag vill ha råd via internet, inte ansikte mot ansikte. Jag vill ju kämpa nu!

Hjälp!

Träningen igår:

Kondition

30 minuters promenad x2, till och från jobbet.
10 minuters crosstrainer x2. Upp- och nedvarvning.


Styrka

15 reps x 6 set adductor. 20 kilo.
15 reps x 6 set abductor. 20 kilo.
10 reps x 3 set leg exstension. 20 kilo.
10 reps x 3 set leg curl. 10 kilo.
10 reps x 5 set low row. 20 kilo.
10 reps x 2 set per ben glute. 20 kilo.
5 reps x 6 set shoulder press. 5 kilo.
5 reps x 6 set chest press. 10 kilo.
10 reps x 3 set lower back.  15 kilo.
5 reps x 5 set abdominal crunch. 15 kilo.

Och den konstiga grejen, vet inte om jag skrev om den sist. Står/ligger konstigt på en slags ställning och man håller i en vikt samtidigt som  man häver upp sig själv antingen på sidan eller framifrån. Gjorde vänster sida, höger sida och framsida. 5 kilo. 10 reps x 1 set.


Övrigt

15 minuters stretching.
10 reps x 3 set crunches.
10 reps x 2 set russian twists.

Lite andra övningar.


Men åt alldeles för mycket igår. Brände runt 440 kalorier plus styrka igår men åt sjuuuukt mycket. Ställde mig på vågen, vätskevikt. Tänker inte ens säga. Måste sluta hetsa. Ska snart duscha. Sedan ska jag och Erik planera lite.Vi ska försöka hitta på massa roliga saker för en gångs skull!

Behöver er hjälp också innan jag avslutar inlägget. Tips på hur man kan bryta sådana här hetscirklar? Det här börjar bli sjukt illa.

Jag är svag.

Åt bra på jobbet idag igen, men redan hunnit äta lite skit här hemma. Suck. Vad är det för fel på mig? Nu drar jag till gymmet i alla fall!

Döda mig bara.

Favorit i repris. Ännu en bra matdag på jobbet för att sluta i hets. Gårdagen alltså. Idag har det gått bra än så länge men jag har ju bara rast och jag har inte kommit hem än. Får se vad dagen bjuder på. Mår fortfarande så dåligt psykiskt.  Nära på att bryta ihop på väg till jobbet imorse. Känner bara blöööööh.

Jag har bara ilska och sorg på kontot.

Lunchrast. Proteinbar för 201 kalorier. Innan låg jag på 253 tror jag.  Ligger på 454 vilket är bra iochmed cpfrukost. Alex vill fika igen men har inte cash. Eller kalorier. Har mest ilska och sorg på kontot. För många tankar. Kortslutning. Ångest. Jag vill bara att allt ska bli bra.  mår inte bra just nu. Jag vill gymma bort alla problem.  Slippa tänka.

Hatar när maten blir såhär också. Jag måste börja ta med bättre mat till jobbet så blir risken för hets mindre. Åhh är så frustrerad. Har ingen koll på hur det blir alls idag. Jobbigt. Nåväl jag bbränner minst 116 kalorier till eftersom att jag går från jobbet.

Fetto.

Jag hatar allt. Dagen började ju så bra. Två knäckemackor med skinka till frukost, en promenad till jobbet och en proteinbar till mellanmål. En pastasallad till lunch och en promenad från jobbet. Möter min pojkvän och kompis relativt sent. Vi fikar, på Espresso House. Tar Frapino som vi snackat om. Ville ha en liten men hann inte be innan tjejen i kassan fixa en stor. Bara för att hon före mig tagit en stor. 397 kalorier. Vad fan skulle jag äta till middag? Vi sitter där rätt länge. Har trevligt men jag känner mig så sjukt svag. Efter ett tag äter vi på subway, max 350 kalorier. Då ligger jag ändå okej. Inte där jag vill ligga men okej. Mamma ringer på vägen hem. Ännu mer skit har hänt. Mormor på sjukhus. Jag orkar inte. Tröstäter. Fuckar ur. Äter massa kakor, minst 200 gram. Säkert mer. Och nu jag har säkert ätit minst 200 dåliga kalorier till frukost i form av socker. Varför? För att vi hade inte tillräckligt med havregryn för att göra gröt. Eller kvarg, eller keso, eller något alls. Kul att förstöra det första man gör på morgonen. Aja, ska se om jag kan fixa det till. Om jag orkar. Har ju liksom en till låda med kakor. Fetto.

Frukost vs inte frukost.

Nyvaken. Trött. Lite träningsvärk. Vill absolut inte till jobbet.

Funderar på om jag orkar äta frukost och i så fall vad. Jag måste ju gå om trettio minuter. Jag har värsta lunchen på alldeles för många kalorier egentligen, men jag vet att jag måste höja mitt intag för att jag orka i längden. Ska ju fika med Alexandra sedan, även en anledning till att undra "Är det värt att äta så mycket nu, när jag inte vet vad som äts sedan?". Ångest. Men jag försöker ignorera. Jag vet att det bara är en ursäkt. "Jag är inte ens hungrig:" Nehe, vad kul då. Packa ner något då? Ät på vägen eller när du kommer fram, för lunchen lär bli sen som de senaste två dagarna. Fan mina tankar brottas med varandra. Kan inte någon knocka någon av sidorna?

Träning med Olle.

Intag: 1244.
Uttag: 474.
Totalt: 770 kalorier.

Har gått bra idag! Tränade som sagt med Olle och vi körde en del styrka. Verkligen roligt! Trevlig tjej är hon också, riktigt fin. Jag körde en halvtimmes kondition, plus totalt en timmes promenad till och från jobbet. Ätit ganska bra idag också. Det är bra, imorgon ska jag nämligen fika med en vän och jag har ingen aning på om vi ska äta eller bara ta något att dricka då. Pastasallad blir det i alla fall till lunch. Tänkte skriva ut min träning idag!

Kondition

30 minuters promenad x2, till och från jobbet.
8 minuters crosstrainer.
20 minuters motionscykel av något slag.

Styrka

15 reps x 5 set adductor. 15 kilo.
15 reps x 6 set abductor. 15 kilo.
10 reps x 3 set low row. 15 kilo.
10 reps x 2 set per ben glute. 20 kilo.
5 reps x 6 set shoulder press. 5 kilo.
5 reps x set chest press. 10 kilo.

Körde även en annan sak där man stårlutar i en slags ställning med en femkilos vikt och jag gjorde 10 reps per sida. Så det blev 30 reps haha.

Sedan körde vi även lite stretching i tio minuter eller något, kändes bra!

På jobbet

Har rast och även lunch nu. Lite rågbröd med skinka och sallad. 229 kalorier. Men har även ätit gröt till frukost och gått en liten promenad. Efter en gainomax energy bar hamnar jag på 471. Känns bra.  Kommer gå bort cirka 116 när jag går hem. Sedan ska jag ju även gymma idag. Hoppas allt går bra. Jag är hungrig. Ska äta upp resten av baren och dricka lite vatten.

Lets do this!

Ingen träning. Konstigt va? ;)

Intag: 1371.
Uttag: 233.
Totalt: 1138 kalorier.

Känns bra, kunde dock ha varit lite bättre mellanmål. Åt visst liiite godis eheheh. Svag? Jag? Näääh. Aja, relativt bra dag! NU KÖR VI!

Imorgon ska jag försöka äta gröt till frukost och packa ner en ordentlig lunch till jobbet för första gången. Sedan ska jag kanske gymma med Olle faktiskt. Hahah, jättenervöst!

En snabb dag med mörka känslor.

En lätt timmes promenad idag, normal takt. En halvtimme till jobbet och en halvtimme tillbaka. Hade ingen pulsklocka, enligt ShapeUp brände jag 233 och jag misstänker att jag brände mer men jag låter det gå för den här gången. Åt en äcklig bar till lunch som knappt gick ner, för cirka 235 kalorier tror jag. På vägen hem åt jag även en stort fuji-äpple. Så just nu räknar jag att jag ligger på 132 kalorier.

Dagen gick relativt fort på jobbet, för första gången. Brukar alltid kännas som att timmarna kryper fram så långsamt de bara kan. Snigelfart, helt enkelt. Dumma klockor. Men det har varit en jobbig dag, mentalt. Mörka känslor. Men nu ska vi inte deppa, snarare tvärtom! 

Ingen aning om vad jag ska göra ikväll. Erik sover, ska försöka väcka honom. Han skulle upp för en kvart sedan. Vill träna men ändå inte. Mina gymkläder är äckliga och måste tvättas. Tyvärr så glömde jag dem när vi tvättade sist. Irriterande. Vet heller inte om Erik orkar träna, man måste ju inte till gymmet. Man kan ta en PW/joggingtur utomhus. Tror dock inte att det blir av.

Jag har inte bestämt vad jag ska äta, känner mig bara lätt äcklad. Speciellt i halsen. Efter den där baren, fy fan. Aldrig den igen. Funderar på att äta riktig mat. Kanske pasta, det låter gott. Men mycket kalorier. Fast jag ligger ju lågt så vi får se. Vi får se.

Och TACK till alla som gett mig tips på lite safe foods-kombinationer! Kanske skriver ihop en liten lista här på bloggen sedan. Får försöka kolla vad som finns hemma och kanske dra iväg och handla också. Nåväl, nu ska Erik väckas!