Gårdagens.

Gårdagens intag: Ca 1232.
Gårdagens uttag: 400 samt 40-50 minuters styrketräning.
Gårdagens totalt: Ca 832 kalorier.

Styrketräning
2 set x 10reps squats 18 kg, smithmaskin.
4set x 5reps 10 kg shoulderpress.
4set x 5reps 10 kg chestpress.
5set x 10reps 20 kg leg curl.
4set x 10reps 20 kg leg extension.
10set x 10reps 25 kg abductor.
5set x 10reps 30 kg adductor.
5set x 10reps 15 kg abdominal crunch.
5set x 10reps 15 kg low row.
5set x 10reps 15 kg lower back.
 4set x 10reps 20 kg glute.


Var ute och åt på Grill med Erik, hans vän och vännens flickvän. Räknar maten på 750, skulle kunna vara 700 eller 800 också. Åt faktiskt inte så mycket som tur är!

Idag försov jag och Erik oss så blev bara en snabbis på gymmet. Jobbigt som fan. Usch på morgonträning. Brände 170 kalorier. Ätit 500. En halv subway och en liten chipspåse därifrån, kan vara mindre kalorier. Brukar räkna en halv sub på 350. Sedan åkte vi till Norrtälje och nu har vi varit här i två timmar utan att pappa kommit hem än, snaaark.